マインドフルネスとは？どんなメリットがあるの？

 

私達がプラネタリウムとの組み合わせとして考えているものの１つに「マインドフルネス」があります。

NHKや雑誌などの各メディアで特集が組まれたりと、近年注目されているため、耳にしたことがあるという方も多いのではないでしょうか。

 

マインドフルネスとは、簡単に言うと「今という瞬間に、余計な判断を加えず、意識して注意を向ける」ことです。

 

現代社会、処理しなければいけない情報が増えて、私達は心休まる間もなく常に脳をフル稼働させています。

それによりストレスが溜まったり、睡眠不足になってしまったり、その結果十分なパフォーマンスを発揮することができなくなってしまいます。

そんな状態を改善するため「仕事や人間関係など、余計な雑念を捨ててリラックスし、今だけに集中する時間を作ろう」ということです。

 

 

マインドフルネスによく用いられるのが瞑想です。

瞑想と聞くと、宗教的・スピリチュアル的だと怪しく感じる方もいるかと思いますが、最新の科学でしっかりとその効果が認められているんです。

その証拠に、アメリカでは、グーグルやフェイスブックなどの企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられています。

 

それはなぜか？

マインドフルネスには下記効果が期待できると言われているからなんです。

 

・ストレスの軽減

・集中力の向上

・免疫力の向上

・仕事の効率化

・睡眠の質の改善

 

研究初期のものも含めるとまだまだあるんですよ。

身の回りに情報が溢れ、ストレス社会といわれる現代人にはまさにぴったりではないでしょうか。

 

 

マインドフルネスにはいくつか種類があるのですが、１番簡単だと思うやり方をご紹介します。

「呼吸に意識を向ける」というものです。

 

★ 立っても座っても良いので、背筋を伸ばします。

★ 目は開いても閉じてもかまいません。

★ ゆっくりと呼吸をして、その呼吸に意識を向けます。

★ 意識が呼吸からそれたり、余計な考えが浮かんでしまったら意識を呼吸に戻します。

 

たったこれだけです。簡単すぎて驚きですよね。

まずは5分など数分から始めて、慣れてきたら時間を伸ばしていけば良いと思います。

タイマーなどを使って行うと便利です。是非実践してみて下さい。

 

 

ただ、マインドフルネスは１回行っただけではあまり意味はなく、習慣化して初めて効果が期待できると言われています。

 

そこで、私達はプラネタリウムによる満点の星空の中、マインドフルネスを学びながら実践できるセミナーを開催したいと考えています。

仕事帰りやお買い物ついでに気軽に立ち寄れるように、静岡町中で行います。

 

実現に向けて全力で取り組んでおりますので、引き続き「スターリー・プロジェクト」を応援よろしくお願いいたします。