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質のよい睡眠を促す方法を伝え、子供の睡眠不足問題を解決したい

質のよい睡眠を促す方法を伝え、子供の睡眠不足問題を解決したい

支援総額

611,000

目標金額 500,000円

支援者
50人
募集終了日
2016年3月31日
プロジェクトは成立しました!
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2016年09月15日 14:01

「睡眠出張講座」ご報告③広島県立世羅高等学校 陸上競技部

 

ご支援・応援くださったみなさま

 

第三回目の睡眠出張講座が終了しましたので、ご報告いたします。

 

訪問先|広島県立世羅高等学校 陸上競技部

日 時|2016年9月11日

 

今回は、広島県世羅郡世羅町にある広島県立世羅高等学校陸上競技部の部員さんに向けて、上級睡眠健康指導士の三浦がお話しさせていただきました。

 

毎日の睡眠を
『脳と身体を休める睡眠(受け身の睡眠)』から、

『競技力・学力アップのために効率的な睡眠(攻める睡眠)』

に変えるコツをお伝えしました。 

 

〈写真1〉睡眠は脳や能力にダイレクトに影響する

 

 

部員さんのほとんどが寮生活ですので、就寝時間・起床時間はほぼ同じです。朝練があるため、5時には起床しています。現代の高校生はただでさえ忙しいと言われていますが、朝・夕と部活動がある彼らは、1日のうち15分を捻出することさえ大変です。

 

 

〈写真2〉睡眠の話をしたら眠くなるかな…?と思いきや、みんな真剣です。

 

 

彼らにとって一番重要なのは部活動かと思っていましたが、高校生ですから、まずは学業とのこと (そうでした)。とはいえもちろん、午前中の授業から眠気との闘いです。

 

どうしても疲れて眠くなって、授業に集中できない日もあります。とはいえ夕方からはもちろん練習、土日も大会や記録会で遠征しますので、週末の「寝だめ」もできません。

 

 

〈睡眠でここを何とかしたい!〉

①学力を上げたい(まとまった勉強の時間が取れない)

②運動のパフォーマンスを上げたい(もっと速くなりたい!)

③日中の眠気をなんとかしたい(殺人的な睡魔が毎日襲ってきます)

④とにかく時間がない(用事が多くて、睡眠時間確保も大変です)

 

 

〈写真3〉自分にとって必要な内容をすばやく書き込みます

 

 

今の環境・状況でできる方法を一緒に考えながら、以下のような内容でお伝えしました。

 

①限られた時間のなかで、睡眠の質を変える方法(ノンレム睡眠とレム睡眠を知って

 睡眠の主導権を握る)

②運動能力が向上する睡眠のタイミングを知る(そこだけは絶対眠る!)

③「試験勉強」をしなくて済むように、日頃の授業でいかに集中するか、学んだことを脳に定着(短期記憶→長期記憶)させるための勉強×睡眠セット法を知る

④昼寝の使い方(午前のプレナップ、午後のパワーナップで脳をリフレッシュ)

 

〈写真4〉睡眠に関するクイズ、みなさん積極的に手を挙げて答えてくれました。

 

 

成長期でただでさえ眠い時期+練習でいつも身体がクタクタです。「時間さえあれば眠る」というのがこれまで習慣になっている部員さんもいて、以下のような悪循環に陥っていました。

 

① 夜の睡眠の質が落ちる→

② 朝の目覚めがイマイチになる→

③ 日中は眠気でウトウトする→

④ ①に戻る

 

「睡眠もトレーニングのひとつ」と考えて、「就寝時間の●時間前までに●分昼寝」「すでに就寝時間の●時間前を切っているので、ここは眠くても我慢して起きて、夜の睡眠の質を上げる」「朝の目覚めをよくするために、15 分単位で睡眠時間を微調整。それもむずかしい場合は勉強机や洗面台のライトを点灯することで、一気に脳を目覚めさせる」など、すぐに試せる方法をお伝えしました。

 

セミナー終了後、いつもは疲れて夕方に眠ってしまう部員さんも、「なんで朝の目覚めがあんなにしんどいのか、理解できた。今日の夕方から教えてもらった睡眠法にトライしてみます!」と、効率のよい睡眠のしかたをしっかり理解してくれた様子でした。

 

他にも、リクエストにあった「試合前日の睡眠法」について、とっておきの方法もお伝えしました。 次回の記録会で、何か変化があるかな…?楽しみです。

それぞれの夢に向かって、睡眠を上手に使いながらがんばって!応援しています。

 

〈写真5〉事前アンケートを用いて、部員さんの個別相談にも対応しました。

 

 

*次回は9 月 26 日に「森の幼稚園」の保護者さまにお話しさせていただきます。

ご報告、ぜひ楽しみにしていてください。

 

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リターン

3,000

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サンクスメール

・サンクスメール

支援者
16人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

10,000

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お近く在住様向け「森ノ保健室」通常セット

・サンクスメール
・HPに支援者様として名前が入る権利 ※ご希望の方のみ
・少人数制ヨガ1回ご招待(三十八花堂提携ヨガスタジオ)

・「森ノ保健室」メニューから1つ体験できます(30分)※2016年の間に有効
①睡眠専門相談
②職場カウンセリング
③ハーブの個別相談
④アロマの個別相談
⑤レメディの個別相談

・下記のアイテムからご希望のもの2つお選び下さい。
①三十八花堂オリジナルアロマ精油
②レスキューパステル(味はお任せください)1缶
③季節のオリジナルハーブティ(内容はお任せください)

支援者
10人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

10,000

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支援金の全てを活動費に充てさせて頂きます!

・サンクスメール

支援者
7人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

10,000

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【NEW】お得コース限定10個!睡眠にお悩みの方へ!

●上級睡眠指導士による睡眠個別相談(電話or店舗にて|6480円相当)2016年有効
●おやすみ環境を整えるフィトテラピーセット
1)三十八花堂オリジナル「眠りを誘うバレリアンのブレンドハーブ」(1600円相当)
2)三十八花堂オリジナル「森ノ精油」(深い森林をイメージした香り|2160円相当)
3)レスキューナイト(スポイトタイプ2592円相当)

※快適な睡眠が出来ない方に対してヒアリングさせて頂き、お客様に合わせた原因追求、改善までをサポートさせて頂きます。このサービスを受けた方の80%が、その後快適な睡眠を取れたことが出来、仕事も私生活も充実したとお応え頂いております。

支援者
5人
在庫数
5
発送予定
2016年6月

10,000

064bb7320499f7e9934850d05b162e013ca89add

【NEW】遠方にお住みで睡眠に問題を抱えるかたへ!

・サンクスメール

・睡眠問題解決BOOK(1)〜(3)のいずれかお選び下さい。
(1)「睡眠のトリビア」
(2)「伸びる子どもの睡眠学」
(3)「パリジェンヌの薬箱」※植物療法の本で最近オススメの本です

・レスキューナイトいずれか1本
(1)スプレータイプ
(2)スポイトタイプ
レスキューナイトは緊張を和らげたり、忙しい思考をゆるめてリラックスさせる混合レメディです。ゆっくり休むため、フライト中に使う方も多く、サッカーのメッシ選手も使用しています。

支援者
3人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

10,000

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【超特別コース】限定20個 三十八花堂のご利用券15,000円分をプレゼント

下記のサービスいずれでもご利用いただけます。

・個別相談(対面or電話)
・各種講座の受講
・商品購入

2016年内有効とさせて頂きます。

支援者
16人
在庫数
完売
発送予定
2016年6月

30,000

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「森ノ保健室」の特別セットコース

30,000円
・サンクスメール
・プライベートヨガ&ボディセラピー90分ご招待(三十八花堂提携ヨガスタジオ)
・「森ノ保健室」の特別セット(下記全てお送りいたします。)
①三十八花堂オリジナルアロマ精油
②38種の中からお好きなフラワーレメディ(スポイトタイプ10ml)1本
③レスキューパステル(味はお任せください)1缶
④季節のオリジナルハーブティ(内容はお任せください)

支援者
2人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

30,000

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「森ノ保健室」の個別コンサルのメニューコース

30,000円
・サンクスメール
・プライベートヨガ&ボディセラピー90分ご招待(三十八花堂提携ヨガスタジオ)

「森ノ保健室」の個別コンサルのメニューから
 ご希望のメニューを1つ体験できます。※2016年の間に有効。
・睡眠専門相談(担当|上級睡眠健康指導士)
・職場カウンセリング(担当|産業カウンセラー)
・ハーブの個別相談(担当|メディカルハーバルセラピスト)
・アロマの個別相談(担当|アロマセラピスト)
・レメディの個別相談(担当|フラワーレメディプラクティショナー)

支援者
0人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

30,000

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支援金の全てを活動費に充てさせて頂きます!

・サンクスメール

支援者
0人
在庫数
制限なし
発送予定
2016年6月

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