【部員ブログ紹介】鳥塚健太編

こんにちは、慶應義塾體育會競走部です。

日ごろより弊部への多大なるご支援、ご声援誠にありがとうございます。

 

本日は日ごろから競走部長距離ブロックでリレー形式で執筆しておりますブログをご紹介いたします。

リレーブログサイト：「選手たちの軌跡」　https://note.com/keiolong

 

その中から本日は先日更新された鳥塚(3)のブログの一部をご紹介いたします。

 

モーニングルーティーン

少しでも僕たちのことを知っていただこうと思い，今回のブログは，僕が朝起きてから朝食までの毎日の流れ，「モーニングルーティン」を紹介できたらと思います．

 

起床（AM5：00）

朝は5：00に起きます．
洗面所に行って顔を洗って，トイレに行って，部屋に戻ってきます．

そこから，EAAを2スクープ（8gくらい）水に溶かして飲みます．朝練は空腹状態で走ることになるので，脂肪をエネルギーとして使って走ることが出来るのですが，同時に筋肉も分解されてしまうので，それを防ぐために飲んでいる感じです．
1，2年の頃は怪我をしてばかりだったので，そこから結構気を付けるようになりました．

 

ストレッチ＆エクササイズ（AM5：10）

EAAを飲んでから，30分くらいストレッチとエクササイズに時間をかけます．
僕は腰や臀筋がすごく張りやすいので，ストレッチポールでゴリゴリほぐした後，セラバンド等を使って臀筋や腸腰筋，ハムストリングスに刺激を入れていきます．

前日の練習がきつかったり，課題等で寝る時間が遅くなったりすると，ストレッチをしているときに，気づいたら5分くらい寝ていることもあります（笑）．

朝練（AM5：40）

6：00に競技場に集合するので，5：40くらいに合宿所を出発して，集合までにアップで3kmくらい走ります．まだ体が起きていないこの3kmが地味にきついです．

集合して，体操，動き作りを終えたら15kmジョグ開始！
競技場で走ったり，鶴見川で走ったり，みんなそれぞれお気に入りのコースを走るのですが，僕のおすすめは「三ツ池公園」です！アップダウンがあって少しきついですが，木陰があって夏は涼しいです．

帰寮＆シャワー（AM7：20）

最近は毎日汗ダクダクでジョグから帰ってきます．
朝はアップを含めると計18kmくらい走ります．朝からしっかり体を起こせているので，目が覚めます！

そこからシャワーで汗を流します．暑い日は冷水のままシャワーを浴びちゃいますね．サウナからの冷水的な感じで，めちゃくちゃ気持ちいいです．テストが終わるまではこれで我慢することにします．．．

朝食（AM7：30）

朝食は，賄いさんたちが朝早くから美味しいご飯を作って下さるので，食堂に入ればもうご飯の支度ができていて，いつでも食べることが出来るような状態です．
朝ごはんをしっかり食べて，枯渇した体にエネルギーを入れてあげます．

食後は数種類のサプリを飲んだりしますが，中でもマルチビタミンとビタミンCだけは欠かさず毎食後に飲みます．

食事からでは中々摂取しにくいですし，アスリートにとって重要な糖質，たんぱく質，脂質の代謝を助けてくれたり，免疫を高めてくれたりなど，色々な良い効果があります！

ビタミンCはフィジカルコーチの新井さんから，毎食1000mgは摂った方がいいよ！と教えてもらったので，飲むようにしています．

 

こんな感じが僕の朝のルーティンです！いかがだったでしょうか？

長距離ブロックはこんな感じの朝なんだなーと，少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです．

――――（ブログより一部抜粋）

全文はこちら：https://note.com/keiolong/n/n6cc62dcc184a

 

先日の鳥塚のブログは彼のモーニングルーティーンについてでした。箱根駅伝に対する思いを語ったり、日ごろの練習でどんなことについて考えているかを書いたり、「フリーテーマ」だからこそ、部員の隠れた一面を知って頂けるかと思います。

こちらより、バックナンバーもご覧いただけます：https://note.com/keiolong

宜しければ是非ご覧ください。

引き続きご支援、ご声援のほど何卒宜しくお願いいたします。