【朝にちょこっとだけ、マインドフルネス瞑想 (音声ガイド紹介)】

本日は、朝にちょこっとだけ！簡単にできるセルフケアをご紹介します！

 

朝の重要性

"私たちの1日の充実度や幸福度は朝の行動によって決まる"　と言われています。

 

朝に感じるストレスは、その日全体のストレスレベルを上昇させる原因となります。

 

朝のストレスレベル低い→1日の幸福度高まる

朝のストレスレベル高い→1日の幸福度下がる

 

だからこそ、朝のちょこっとした時間で、簡単に自分自身をメンテナンスして欲しいと思っています！

 

~セルフケア~

 

その1 : 朝起きたら、「今、どんな気持ち？」と、自分に聴いてみる！(1日1分だけでも) 

自分の気持ちや状態を知ると、それに沿った1日の目的が生まれやすくなります。

書き出してもいいですし、口に出すだけでも大丈夫です。

その答えに良い悪い、正しい間違いと判断や評価をせず、

ただ自分の気持ちに素直になってみるだけで、スッと朝から自分自身に寄り添う時間が過ごせます！

 

その2: マインドフルネス瞑想　音声ガイド付き

なかなか一人でマインドフルネス瞑想は、難しく感じると思います。

これ本当にあってるのかな？と私も難しく感じておりました。

ですので、私がおすすめの音声・誘導ガイドを3つ紹介します。

ガイドに沿って、心を落ち着かせ、あるがままの状態を感じる時間を過ごしてみてください😌

 

<朝の時間　忙しい方向け>

★平本あきおさん　平本式瞑想ガイド (5分間)

▼Youtube リンク

https://www.youtube.com/watch?v=Dl3GYVpPNz0

 

★川野泰周さん　呼吸瞑想音声ガイド (4分間) 

▼Youtube リンク

https://www.youtube.com/@user-ch2fz4pn5q/videos

 

<朝の時間 　ゆったりとした時間を過ごしたい方向け>

★吉田昌生さん 音声ガイド (10分間) 

▼Youtube リンク

https://www.youtube.com/watch?v=bi-AbvH4cq8

 

私は、その1で紹介した、今どんな気持ち？を聴いた上で、

頭に浮かんできたものをとりあえず紙に書き出す。

書き出すことに意識を向ける書く瞑想。

「ジャーナリング」をマインドフルネス瞑想の前に1分だけ行なったりもしていました。

 

「ちゃんとやらない。効果は気にせず、できる時にできるだけやってみてください！」

せっかくやろうと思っていたのに、その行為が "苦" になってしまうのは、もったいないです。

 

みなさんが健やかな朝を迎え、日々を幸せに過ごせることを願っています☺️

 

クラウドファンディング

みなさんの応援のおかげで、あと一歩のところまできております。

本当にありがとうございます🙇‍♂️残り6日。引き続き応援よろしくお願いします！

 

即今只今

若林凌太郎